Tập cơ tay với tạ tay cùng ghế tập tạ

Bạn đã biết tập như thế nào với giàn tạ đa năng để phát huy hết tác dụng của sản phẩm này chưa? Thể thao Nguyễn Đăng .in hướng dẫn bạn các bài tập với giàn tạ đa năng (ghế tập tạ đa năng) cơ bản nhưng mang lại hiệu quả cao cho người tập :

Ghế tập tạ đa năng là một dụng thiên về tập thể hình, chỉ cần sở hữu một ...ếc ghế tập tạ đa năng thôi, bạn đã có đẩy đủ phương tiện để tập luyện cho mình một thân hình chắc khỏe, một cơ bắp cuồn cuộn, cuốn rồi, chỉ cần một mình ...ếc ghế tập tạ đa năng thôi bởi bản thân nó là tích hợp đầy đủ những động tác, những thế để cơ thể bạn có thể tập dượt tốt nhất.

1.Tác động vào cơ ngực

Với động tác đẩy để tạo đồ dày cho cơ ngực, cơ ngực đực tác động tói đa làm cho ngực nở hơn, hấp dẫn hơn với động tác ép để tạo rãnh ngực se.y

[img]....://phucloisport..../file/images/tap-voi-ghe-tap-ta-da-nang-san-chac-cac-bo-phan-nao.jpg[/img]

- Động tác kéo .ô

.ô trước, tạo độ năng ngực, tác động vào cơ hốc nách và cơ cổ

- Tập cơ đùi và cơ bắp chuối: tạo cho cơ săn chắc

- Tập cơ bụng: bài tập ngồi kéo đòn tay tạo cho vùng co bụng săn chắc

Với một ghế tập tạ đa năng bạn có thể tác động lên các cơ: cơ ngực, cơ hốc nách, cơ cổ, cơ đùi, cơ bắp chuối, cơ bụng. Thật là hoàn hảo đúng không.

2. Tập cơ tay với tạ tay phong độ ngồi

- tư thế: Bạn trong phong độ ngồi trên ghế tập tạ với một tạ tay loại nhỏ ở tay phải, hai chân dang ra hai bên. Ðể phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi phải. Bàn tay phải nắm lấy tạ (lòng bàn tay quay lên trên) và theo hướng chúc .uống dưới. Tựa tay trái trên đùi trái

- Động tác: Nâng tạ lên về phía vai phải, dừng lại rồi hạ tạ .uống vị trí ban sơ. Lặp lại động tác cho đến khi chấm dứt bài tập.

- Tác dụng: Phát triển cơ tay một cách hiệu quả.

3. tập cơ chân, đùi với bộ giàn tạ đa năng

[img]....://img2.blog.zdn.vn/64129040.jpg[/img]

- phong thái: bạn trong tư thế ngồi thẳng trên ghế của ghế tập tạ, tay nắm chắc hai tay nắm tạ ngay trước mặt, chân giữ nhất mực ngay sau hai thanh ngang nhỏ để nâng tạ. để ý là lưng luôn trong tư thế thẳng trong quá trình thực hiện bài tập.

- Động tác:

+ Từ từ dùng chân nâng tạ lên và núm giữ chân thẳng trong vài giây trước khi thực hành động tác tiếp theo.

+ Nhẹ nhàng hạ tạ .uống một cách linh hoạt song song bắp chân và đùi tạo thành góc 90 độ.

+ Lặp lại động tác cho tới khi hoàn thành bài tập.

- Tác dụng: bài tập giúp bạn có cơ chân và đùi săn chắc khỏe mạnh.

4.Tập .ô.

Bạn chỉ cần nắm lấy cần tập .ô ngay phía trên đầu là có thể thực hành ngay những bài tập .ô khôn cùng lý thú. Hoặc ngồi quay ra đằng sau.

Ở động tác này, vì là tập .ô nên cần để ý tay phải giãn hết cỡ. khi nắm vào thanh ngang để tập .ô, để ý nắm sát mép ngoài, không nên nắm vào mép trong của tay nắm, sẽ không đủ độ mở của cánh tay để thực hành các bài tập .ô.

Trên đây là những điều cơ bản giúp bạn có thể đảm bảo hoạt động tốt và thực hành được mong ước của mình khi sử dụng ghế tập tạ đa năng

Nếu bạn chưa biết cac động tác chuẩn, ứng dụng hết các bài tập khi sử dụng ghế tập tạ đa năng, bạn có thể .em thêm các động tác và cách sử dụng ghế tập tạ đa năng tại đây.

>>> .em thêm : Bán máy chạy bộ , thảm tập yoga hà nội giá siêu rẻ