Động tác tăng cơ đơn giản cùng ghế tập tạ

Bạn đã biết tập như thế nào với giàn tạ đa năng để phát huy hết tác dụng của sản phẩm này chưa? Thể thao Nguyễn Đăng xin chỉ dẫn bạn các bài tập với giàn tạ đa năng (ghế tập tạ đa năng) căn bản nhưng mang lại hiệu quả cao cho người tập :

Ghế tập tạ đa năng là một dụng thiên về tập thể hình, chỉ cần sở hữu một ...ếc ghế tập tạ đa năng thôi, bạn đã có đẩy đủ dụng cụ để luyện tập cho mình một thân hình chắc khỏe, một cơ bắp cuồn cuộn, vấn rồi, chỉ cần một mình ...ếc ghế tập tạ đa năng thôi bởi bản thân nó là tích hợp đầy đủ những động tác, những thế để thân thể bạn có thể tập dượt tốt nhất.

1.Tác động vào cơ ngực

Với động tác đẩy để tạo đồ dày cho cơ ngực, cơ ngực đực tác động tói đa làm cho ngực nở hơn, quyến rũ hơn với động tác ép để tạo rãnh ngực sexy

[img]....://phucloisport..../file/images/tap-voi-ghe-tap-ta-da-nang-san-chac-cac-bo-phan-nao.jpg[/img]

- Động tác kéo xô

Xô trước, tạo độ năng ngực, tác động vào cơ hốc nách và cơ cổ

- Tập cơ đùi và cơ bắp chân: tạo cho cơ săn chắc

- Tập cơ bụng: bài tập ngồi kéo đòn tay tạo cho vùng co bụng săn chắc

Với một ghế tập tạ đa năng bạn có thể tác động lên các cơ: cơ ngực, cơ hốc nách, cơ cổ, cơ đùi, cơ bắp chuối, cơ bụng. Thật là hoàn hảo đúng không.

2. Tập cơ tay với tạ tay tư thế ngồi

- phong thái: Bạn trong phong độ ngồi trên ghế tập tạ với một tạ tay loại nhỏ ở tay phải, hai chân dang ra hai bên. Ðể phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi phải. Bàn tay phải nắm lấy tạ (lòng bàn tay quay lên trên) và theo hướng chúc xuống dưới. Tựa tay trái trên đùi trái

- Động tác: Nâng tạ lên về phía vai phải, dừng lại rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác cho đến khi chấm dứt bài tập.

- Tác dụng: Phát triển cơ tay một cách hiệu quả.

3. tập cơ chân, đùi với bộ giàn tạ đa năng

[img]....://img2.blog.zdn.vn/64129040.jpg[/img]

- phong thái: bạn trong phong thái ngồi thẳng trên ghế của ghế tập tạ, tay nắm chắc hai tay nắm tạ ngay trước mặt, chân giữ nhất thiết ngay sau hai thanh ngang nhỏ để nâng tạ. chú ý là lưng luôn trong phong độ thẳng trong quá trình thực hành bài tập.

- Động tác:

+ Từ từ dùng chân nâng tạ lên và thế giữ chân thẳng trong vài giây trước khi thực hành động tác tiếp theo.

+ nhẹ nhõm hạ tạ xuống một cách linh hoạt đồng thời bắp chuối và đùi tạo thành góc 90 độ.

+ Lặp lại động tác cho tới khi hoàn tất bài tập.

- Tác dụng: bài tập giúp bạn có cơ chân và đùi săn chắc khỏe mạnh.

4.Tập xô.

Bạn chỉ cần nắm lấy cần tập xô ngay phía trên đầu là có thể thực hiện ngay những bài tập xô khôn xiết lý thú. Hoặc ngồi quay ra đằng sau.

Ở động tác này, vì là tập xô nên cần để ý tay phải giãn hết cỡ. khi nắm vào thanh ngang để tập xô, để ý nắm sát mép ngoài, không nên nắm vào mép trong của tay nắm, sẽ không đủ độ mở của cánh tay để thực hiện các bài tập xô.

Trên đây là những điều cơ bản giúp bạn có thể bảo đảm hoạt động tốt và thực hiện được ước mong của mình khi dùng ghế tập tạ đa năng

Nếu bạn chưa biết cac động tác chuẩn, vận dụng hết các bài tập khi sử dụng ghế tập tạ đa năng, bạn có thể xem thêm các động tác và cách sử dụng ghế tập tạ đa năng tại đây.

>>> xem thêm : Bán máy chạy bộ , thảm tập yoga hà nội giá siêu rẻ