Tìm cách giảm cân tự nhiên uy tín
Mẹo giảm cân tự nhiên mang hiệu quả nhanh - Mách nhỏ giảm cân tự nhiên chất lượng
7 Cách Giảm Cân Tự Nhiên Tốt Nhất Mang Lại Hiệu Quả Nhanh
Bạn “tần ngần” đứng trước gương và ... đầu với cơ thể quá “phì nhiêu”. Bạn muốn sở hữu một thân hình thon gọn để tự tin sánh bước bên người khác giới nhưng lại không muốn giảm cân qua sự can thiệp của các chất hóa học, thiết bị giảm cân hay tới viện thẩm mỹ?
Đừng lo lắng, những lời khuyên thiết thực dưới đây sẽ là những cách giảm cân tự nhiên tốt nhất: vừa hiệu quả, vừa khoa học, lại vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn.
Nên .em: Giảm cân lành mạnh
1. Ăn uống khoa học, không nên cần kiêng khem quá mức
Bạn có biết: giảm cân bằng cách nhịn ăn hay ăn kiêng khắc nghiệt với chế độ low-fat, low-carb (cắt giảm hoàn toàn chất béo hay .... bột – đường) thì không những làm cơ thể suy kiệt, mà có khi làm bạn tăng cân trở lại sau một thời gian!
Lí do là cơ thể chúng ta luôn có cơ chế bù trừ và tự vệ, cơ thể thường .uyên mất dưỡng chất thì không lâu sau đó, chúng ta sẽ rơi vào cảm giác thèm ăn liên tục, nhất là những thức ăn giàu chất béo.
Không cần kiêng khem khổ sở mà cũng có thể giảm cân, đó mới chính là điều tuyệt vời! Bạn có thể ăn những món mình thích, miễn sao đủ năng lượng cho cơ thể mà không ăn nhiều hơn nhu cầu. Mỗi ngày nạp khoảng 25-30 Kcal/kg cân nặng là vừa phải!
Những loại thực phẩm cần hạn chế:
- Đồ ăn có nhiều .... bột, đường, trái cây có nhiều đường,…
- Các món ...ên .ào, đồ ăn nhiều dầu mỡ và nhiều cholesterol
- Rượu, bia, nước ngọt có gas, các chất kích thích
Những loại thực phẩm nên tăng cường:
- Các loại .... bột có nhiều chất .ơ: gạo lức, ngô, khoai
- Thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít béo), cá, các loại đậu,…
- Rau .anh và các loại trái cây ít ngọt
[img]....://www.lic-ecogreen.....vn/public/frontend/uploads/kceditor/images/thuc-pham-day-du-dinh-duong.jpg[/img]
Không chỉ thế, bạn còn cần rèn luyện thêm những thói quen có lợi khác như ăn chậm, nhai kỹ, ...a nhiều bữa ăn, không ăn vặt, ăn khuya,… để đạt hiệu quả tốt nhất.
2. Ngủ đủ giấc: 7-8 tiếng/ngày
Nhiều bạn nghĩ rằng ngủ ít sẽ làm cơ thể chúng ta gầy đi, nhưng đó chính là một sai lầm!
Giáo sư y khoa thuộc Đại học Boston Daniel Gottlieb cùng các đồng nghiệp đã tiến hành khảo sát gần 1.500 người trong vòng 3 năm. Kết quả, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: những người mất ngủ đã ăn thêm gần 1.000kcal và hầu hết năng lượng đều từ chất béo.
Vì thế, hãy ngủ đủ giấc (không quá nhiều cũng không quá ít) để giảm tối đa nguy cơ béo phì nhé! Ngoài ra, một lưu ý khi đi ngủ là hãy tránh tiếp .úc với các loại ánh sáng (như điện thoại di động, IPad, laptop,…) và nên tắt đèn ngủ để duy trì nhịp sinh học tốt nhất cho cơ thể.
3. Tập luyện 30 phút/lần và duy trì 5 lần/tuần
Vận động không chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn nâng cao sức khỏe toàn thân. Nên tập môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần.
Nếu bạn không có thời gian hay điều kiện để tới những phòng tập gym, yoga,… thì vẫn hoàn toàn có thể tự tập luyện ngay tại nhà. Đi cầu thang bộ, ... .e ..., làm việc nhà, chạy bộ,… là những công việc bạn có thể làm hằng ngày để tiêu hao bớt năng lượng dư thừa trong cơ thể.
.em tiếp: ....://www.lic-ecogreen.....vn/vn/ne...ua-tai-nha-598
