Để thành công trong tập thể hình, muốn có được một thân hình đẹp, một cơ bắp nở nang là cả một quá trình, không phải cứ lên xà đơn là bạn đã được một thân hình đẹp như ý muốn. Nó còn phụ thuộc rất nhiều nhân tố khác. [url=....://thethaonguyendang..../xa-don-xa-kep-b1210049.html][color=..0000ff]Xà đơn[/color][/url] là môn thể thao cốt tử tập trung cho các vùng cơ tay, vai, ngưc. bụng. tập xà đơn sẽ khó tập luyện được cho bắp đùi. Đây cũng là một trong nhưng điểm yếu của tập xà đơn. Xà đơn không phải là môn thể thao toàn diện.
[center][img]....://media.bizwebmedia..../sites/16858/data/images/2013/12/3656336xa_don_treo_tuong_2.jpg[/img][/center]
[b]Lưu ý trước khi tập xà đơn
[/b]- phát động và làm nóng cơ thể: Trước khi bắt đầu tập dượt môn thể thao nào cũng vậy, hãy tuân thủ nguyên tắc Khởi động kỹ phê duyệt các bài tập cơ bản: xoay khớp cổ chân cổ tay, gập bụng, xoay cổ,...giúp làm nóng thân thể, giãn cơ, tránh những chấn thương không mong muốn trong quá trình tập.
- rà công cụ tập: bảo đảm dụng cụ tập được lắp và đặt ở vị trí bằng phẳng, nhất quyết.
- Tập đúng giờ: cố kỉnh thu xếp công việc để bạn có đủ thời kì cần thiết tập dượt. Nếu bạn là người mới tập, nên bắt đầu với 3 buổi tập trong tuần và nghiêm khắc với bản thân về thời gian biểu này.
- Hãy giữ đúng nhịp độ: Tránh kiểu tập theo hứng thú, hôm nay thích thì tập, hôm sau mệt, có chuyện buồn lại nghỉ tập. Lưu ý: Nếu không giữ đúng tư thế tập sẽ không mang lại kết quả cho bạn trong quá trình luyện tập.
- thời gian tập dượt: nhàng nhàng mỗi ngày tập khoảng một tiếng, có thể ...a thành hai lần tập (sáng và ...ều).
[center][img]....://www.lun.vn/images/post/2014/03/16/20//Tap-xa-don.jpg[/img][/center]
[b]Cách hít xà đơn đúng cách để tăng ...ều cao?[/b]
[b]Bài tập 1[/b]: Treo người thiên nhiên trên xà. Hai tay nắm vào xà rộng hơn độ rộng của vai. Co khuỷu tay, kéo người lên, đầu ở phía trước xà. Khi gáy gần chạm xà, buông người xuống trở về phong thái chuẩn bị. Làm đi làm lại động tác đó nhiều lần.
[b]Bài tập 2[/b]: Treo người trên xà, chân duỗi thẳng thiên nhiên, hai chân khép. Giữ hai gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên đến khi chân tạo với lưng một góc 90 độ thì dừng lại. Giữ nguyên phong độ khoảng 7 - 10 giây, rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại động tác đó nhiều lần.
[b]Bài tập 3[/b]: Chuẩn bị một ...ếc xà, một vật nặng như bao cát...Nặng khoảng 50-60 kg. Lấy vật nặng buộc một sợi dây vững chắc và có bản rộng vào. Đặt vật nặng dưới đất, ngay dưới vị trí treo người. Treo người tự nhiên trên xà và hướng thẳng mũi bàn chân xuống đất, tay giữ thẳng. Móc mũi hai bàn chân vào dây buộc, gồng bàn chân sao cho bàn chân và ống chân tạo thành một ...ếc móc, kéo căng sợi dây buộc vào vật nặng theo ...ều từ dưới lên trên. Dùng lực của hai tay, từ từ kéo người lên sao cho ắt thân đều bị kéo giãn tối đa, đến mức có thể nhấc dần vật nặng lên khỏi mặt đất. Giữ nguyên phong thái bị kéo hai ...ều càng lâu càng tốt. Khi mỏi tay hạ dần vật nặng xuống sau đó lặp lại động tác nhiều lần đến khi mệt thì dừng lại.
Nếu bạn không có thời gian đến các công viên, mà e sợ về độ an toàn của xà đơn. Bạn có thể chọn xà đơn Elip 2 tầng của kênh mua sắm online hàng đầu[b] thethaonguyendang....[/b]. Với thiết kế đơn giản với những khung sắt vững chắc, [url=....://thethaonguyendang..../xe-dap-tap-the-duc-b1298923.html][color=..0000ff]bán xe ... tập thể dục giá rẻ[/color][/url] Sẽ giúp cho bạn có những bài tập xà đơn thật tuyệt và mang lại hiệu quả cao.
[b]Thể Thao Nguyễn Đăng[/b] luôn hướng tới là đơn vị hàng đầu cung cấp các sản phẩm như dụng cụ thể dục, phương tiện thể thao, thể hình uy tín và chuyên nghiệp nhất cả nước. Chính nên ... chúng tôi luôn cam kết với khách hàng, cam kết bán hàng chính hãng đến tận tay người tiêu dùng với giá thấp nhất. chuyên chở [url=....://thethaonguyendang..../may-chay-bo-b1201982.html][color=..0000ff]May chay bo[/color][/url] và tính sổ qua chuyển khoản hoặc tại nhà trên toàn quốc, giao hàng miễn phí trong khu vực nội thành Hà Nội, TP Hồ Chí Minh